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Crea un programma dietetico settimanale che ti garantisca di assumere tutti i nutrienti necessari per rimanere in salute. Trova una o due ore libere per mettere per iscritto il tuo piano alimentare.

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Oltre ai pasti principali, programma anche ogni merenda e spuntino. Alla fine di ogni giornata dovrai essere certo di aver assunto i nutrienti di ogni gruppo alimentare. Per esempio, controlla che il tuo programma preveda un consumo quotidiano di latticini e verifica quante porzioni di frutta e verdura hai contemplato.

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